Starosti, obavy, pocity viny, vztek a další negativní emoce nás uvrhávají do přemítání o minulosti nebo budoucnosti. Řešíme, co se stalo, jak to mohlo být jinak, nebo naopak co by mohlo nastat. Jenomže jediné skutečné je TEĎ. Pokud se vrátíte to přítomnosti, zjistíte, že s minulostí možná nic moc neuděláte a budoucnost ještě nenastala. Uvědomte si, kde jste, co cítíte, co je kolem Vás. Přiveďte svoji mysl do přítomnosti.
Akceptujte svoje pocity. Uvědomte si, jak se cítíte a přijměte to. Potlačováním negativních emocí je pouze živíte. Něco Vás rozlobilo, fajn, tak prostě máte vztek. Uvědomte si ho a zkuste ho prozkoumat. Odkud se bere? Jak se fyzicky cítíte? To Vás opět přitáhne do přítomnosti a nedá mysli prostor na odbíhání pryč.
Přesuňte svoji pozornost k dechu a zkuste chvíli pozorovat svůj dech. Jemně ho zklidňujte a zpomalujte. Pozornost zaměřená na dech Vás opět přivádí do přítomnosti, navíc klidný a pomalý dech Vás zklidňuje. Pokud se pozornost odpoutá od vnímání dechu a začne se opět zabývat něčím jiným, vraťte ji k dechu hned, jak si to uvědomíte. A bez výčitek. Je to přirozené.
Snaha udržet svoji mysl v přítomném okamžiku a uvolněné dýchání Vás jistě alespoň trochu zklidní, nicméně hlavu vyčistit nemusí. Vezměte si proto papír a tužku a vypište se z toho. Pište cokoliv, co Vás napadá. Je to úplně jedno. Prostě pište. Dobré je popsat alespoň jeden nebo dva listy, protože v průběhu psaní si můžete říct, že už je to OK, a že si zbytek zpracujete i bez psaní. Není to tak. Vrátí Vás to zase do víru myšlenek, proto pište i ve chvíli, kdy si myslíte, že už nevíte, co napsat. Klidně napište: "Nevím už, co psát, strašně mě to otravuje..." Vypíšete se i z toho a uleví ce Vám.
Jakmile se takto uvolníte, začněte jednat. Je něco, co můžete udělat hned, abyste ovlivnili zdroj Vašeho předchozího stresu? Pokud ano, udělejte to. Budete mít už větší nadhled a půjde to lépe. Pokud ne, jděte dělat něco jiného, co Vás "pohltí". Něco, co Vás baví a nedá prostor mysli, aby opět odběhla pryč. Zacvičte si jógu, jděte si zaběhat, vezměte si knížku, jděte něco tvořit, uklízet, tančit apod. Buďte aktivní a zaměstnejte svoji mysl.
