Jak online kurzy fungují?

  • Kurzy obsahují lekce (v podobě on-line videí) po cca 1 hodině.
  • V den objednání kurzu obdržíte na zadaný e-mail první lekci.
  • V případě, že jste si objednali kurz, který obsahuje více lekcí, budete následně v periodě 7 dní dostávat další lekce.
  • Všechny lekce jsou přístupné kdykoliv zpětně.

Objednat on-line kurz

banner joga

Bhudžangásana

Pozice kobrybhudzangasana

Kategorie:

Náročnost:

Provedení:

  1. Výchozí pozicí je leh na břiše. Ruce pokrčíme a opřeme je dlaněmi pod rameny o podložku.
  2. S nádechem zvedneme trup. V první fázy zvedáme pouze pomocí zádových svalů, později zapojíme i ruce.
  3. Hlava je vytáhlá nebo v záklonu, ramena tlačíme dolů.
  4. Pánev zůstává na podložce, ruce jsou pokrčené v lokti nebo natažené podle prohnutí zad,  nohy jsou natažené a uvolněné.
  5. V pozici volně dýcháme.
  6. S výdechem se vrátíme do lehu na břiše.

Varianty:

 
  • Tirjakbhudžangásana - protáčivá kobra: Výchozí pozice je stejná jako u bhudžangásany, pouze nohy máme od sebe na šířku pánve a máme je prsty opřené o podložku. S nádechem se zvedneme do bhudžangásany, s výdechem protočíme trup na pravou stranu a podíváme se na paty, s nádechem vrátíme trup do středu a s výdechem se vrátíme do lehu na břiše. Další kolo provádíme s protočením na levou stranu. Provedeme 3x na každou stranu.
  • Púrna bhudžangásana: Se zvedáním trupu současně pokrčujeme nohy tak, že se chodidly dotkneme temene zakloněné hlavy.
  • Lze cvičit i s obráceným dechem a syčením: V lehu na břiše se nadechneme, s výdechem se zvedáme do pozice a syčíme jako had. S nádechem se položíme na podložku. Tato varianta odstraňuje stres, zlobu a zklidňuje tělo i mysl.
  • Při cvičení se lze koncentrovat na svádhištána čakru, která se v této pozici harmonizuje.
 
 

Tipy pro začátečníky:

 
  • Zpočátku lze zvedat trup pouze tak, že zůstaneme opřeni o celé předloktí.

Působení:

  • Reguluje trávení, odstaňuje zácpu a nadýmání, odstraňuje nechutenství.
  • Příznivě působí na jádra, ledviny a ženské orgány. Vhodná proti nepravidelné nebo bolestivé menstruaci.
  • Posiluje zádové svaly, odstraňuje bolesti v kříži.

Kontraindikace:

  • Zvýšená činnost štítné žlázy.
  • Kýla.
  • Opatrně při vysokém krevním tlaku a nemocech srdce.
  • Akutní problémy v oblasti páteře.
  • Vředy v trávicím traktu.

Zajímavosti:

  • Tato pozice je jednou z 32 hlavních ásan uvedených v Ghérandě sanhitě.
  • Probouzí hadí sílu Kundaliní.
  • Ásana je součástí sestavy pozdrav slunci.