banner joga

Halásana

Pozice pluhuhalasana

Kategorie:

Náročnost:

Provedení:

  1. Výchozí pozicí je leh na zádech.
  2. S nádechem zvedáme obě nohy.
  3. S výdechem je vedeme za hlavu, tak abychom měli trup kolmo k zemi a nohy byly propnuté v kolenou. Dlaněmi se opíráme o zem.
  4. Ruce zůstávají na místě případně můžeme proplést prsty, abychom lépe stáhli lopatky k sobě, bradu tlačíme do krční jamky, kostrč táhneme ke stropu nohy jsou propnuté v kolenou.
  5. V pozici se uvolníme a volně dýcháme.
  6. Návrat začínáme s nádechem, kdy zvedáme nohy do kolmé pozice k podlaze a s výdechem je pokládáme na zem.

Varianty:

  • Púrnahalásana - v pozici zvedneme ruce a prsty uchopíme palce u nohou.
  • Púrvahalásana - nohy necháme pouze přednožené.
  • Ékapadahalásana - z pozice svíčky, sarvangásany, necháme klesnout jednu nohu za hlavu, druhá zůstává kolmo k zemi.
  • Karnapídásana - v halásaně pokrčíme nohy a kolena a holeně položíme na podlahu. Kolena jsou přibližně v úrovni uší.
  • V halásaně můžeme nohy mírně oddálit. Rukama držíme prsty u nohou.

Tipy pro začátečníky:

  • Pro začátečníky je vhodnější začínat nejprve poloviční variantou, tzn. púrvahalásanou (viz výše). Postupně pomalu sklápíme nohy k zemi.

Působení:

  • Zklidňuje myšlenky. Působí proti únavě a stresu.
  • Stimuluje orgány v břišní dutině a štítnou žlázu. Podporuje trávení a činnost ledvin.
  • Protahuje páteř, ramena a zadní stranu stehen.

Kontraindikace:

  • Problémy v břišní dutině zejména kýla a vředové choroby.
  • Problémy s páteří, ischias.
  • Vysoký krevní tlak a vysoký nitrooční tlak.

Zajímavosti:

  • Tato pozice se provádí zejména po sarvangásaně (svíčce) jako odpočinková poloha. Proto lze někdy jako výchozí pozici mít právě sarvangásanu.
  • Halásana se využívá také jako kontrapozice k záklonovým ásanám, jako jsou uštrásana, matsjásana nebo suptavadžrásana.
  • Pozice není typicky obrácená. Lze ji řadit také mezi předklonové pozice.