Meruvakrásana
Jednoduchý zkrut
Kategorie:
Náročnost:
Provedení:
- Výchozí polohou je sed s nataženýma nohama - dandásana.
- S nádechem položíme ruce dlaněmi na zem vedle pravého stehna a pokrčíme levou nohu, kterou umístíme chodidlem na zem, také vedle vnější strany pravého stehna.
- S výdechem vytočíme trup doprava. Pohled směřuje dozadu, záda jsou rovná a kolmo k zemi.
- V pozici volně dýcháme.
- Při návratu s nádechem vytočíme trup zpět, srovnáme nohy a ruce a zaujmeme dandásanu.
- Provedeme i na druhou stranu.
Varianty:
- Torzi lze provést také na druhou stranu, tzn. že se otáčíme na tu stranu, na které máme pokrčenou nohu. Pozice je malinko náročnější.
Tipy pro začátečníky:
- Jedná se o jednu z nejjednodušších torzních pozic, proto by její zvládnutí mělo předcházet všem ostatním torzním ásanám.
Působení:
- Protahuje záda, příznivě působí na páteř.
- Masíruje orgány v břiše, podporuje trávení.
- Působí proti únavě, stimuluje činnost mozku.
- Posiluje oči.
Kontraindikace:
- Problémy s páteří a bolesti zad.
Zajímavosti:
- Tato pozice je přípravnou ásanou především k ardhamatsjendrásaně.
Další informace
"jóga je cestou k sobě,
cestou ke štěstí."
