Jak online kurzy fungují?

  • Kurzy obsahují lekce (v podobě on-line videí) po cca 1 hodině.
  • V den objednání kurzu obdržíte na zadaný e-mail první lekci.
  • V případě, že jste si objednali kurz, který obsahuje více lekcí, budete následně v periodě 7 dní dostávat další lekce.
  • Všechny lekce jsou přístupné kdykoliv zpětně.

Vybrat si on-line kurz

banner joga

Šalabhásana

Pozice kobylky, šalabhásana, patří mezi jednu z 32 hlavních pozic, které jsou zmíněné v Ghéranda sanhitě. Pozice ohýbá páteř do záklonu a tím jde proti choulení se a hrbení před starostmi a úkoly našeho života. Díky tomu významně podporuje sebedůvěru a skrze posílení a zpevnění celé zadní strany těla nás připravuje na velký skok, stejně, jako to umí luční kobylky.

Pozice kobylky

Kategorie:

Náročnost:

Provedení:

  1. Výchozí pozicí je leh na břiše, hlava je opřená o bradu.
  2. Jemně nadzvedneme pánev, natažené ruce dáme do třísel a propleteme prsty.
  3. S nádechem zvedneme natažené nohy od podložky.
  4. V pozici zůstáváme se zádrží dechu.
  5. S výdechem vracíme nohy na podložku, uvolníme se.

Varianty:

  • Poloviční kobylka, při které jsou ruce natažené nad hlavu salabhasana 2a při nádechu zvedáme protilehlou ruku a nohu, s výdechem položíme na podložku a s dalším nádechem zvedáme opačnou ruku a nohu.
  • Poloviční kobylka (ardha šalabhásana), při které zvedáme pouze jednu nohu, ruce jsou podél těla. Dbáme na to, abychom nevytáčeli kyčel.
  • V další variantě poloviční kobylky zvednutou nohu podkládáme salabhasana 1pokrčenou nohou ležící. Ruce jsou pokrčené v loktech, opřené dlaněmi o podložku.
  • Ruce propleteme za zády obdobně jako v pozici hada.
  • Ruce necháme položené na zemi, dlaněmi otočenými k podlaze.

Tipy pro začátečníky:

  • Nácvik pozice kobylky začínáme vždy některou z polovičních variant.
  • V pozici nezůstáváme dlouho, abychom příliš nenamáhali bedra a aby byla zádrž dechu pro nás ještě příjemná.
  • Pozice je náročná na bederní oblast, proto je po nácviku vhodná pozice dítěte.

Působení:

  • Posiluje zádové svaly, zejména v bederní oblasti, a hýžďové svaly.
  • Stimuluje orgány v břišní dutině. Podporuje činnost ledvin. Působí proti zácpě.
  • Příznivě působí na srdce a plíce.
  • Prokrvuje mozek.

Kontraindikace:

  • Problémy v břišní dutině, zejména kýla, a vředové choroby.
  • Vysoký krevní tlak.
  • Srdeční problémy.
  • Těhotenství.

Praxe:

  • V lehu na břiše si uvědomujte svoje tělo, zklidněte myšlenky a připravte se na zaujmutí pozice se stejnou pozorností, jako byste se chystali k velkému skoku.
  • Při provádění pozice se soustředíme na višuddhi čakru.