banner joga

Viparita karaní

Lomená svíčkaviparita_karani

Kategorie:

Náročnost:

Provedení:

  1. Výchozí pozicí je leh na zádech.
  2. S nádechem přitáhneme nohy k hrudníku a zvedneme pánev, jako bychom chtěli udělat kotoul vzad.
  3. Opřeme se lokty o podložku, předloktí jsou kolmo k zemi, dlaně jsou rovnoběžně se zemí a otočené směrem vzhůru.
  4. Uložíme pánev do dlaní. Prsty jsou uvolněné, nepodpírají pánev.
  5. Zvedneme nohy, tak, aby byly kolmo k zemi.
  6. V pozici se uvolníme a volně dýcháme.
  7. Při návratu pomalinku spustíme nejdříve nohy a poté trup.

Varianty:

  • V některé literatuře lze pod pojmem lomená svíčka najít pozici, při které jsou nohy šikmo, nikoliv kolmo k zemi - viz tipy pro začátečníky.

Tipy pro začátečníky:

  • Tato pozice je poměrně náročná, proto je třeba ji nacvičovat postupně. Zpočátku proto nebuďte zklamaní, pokud se vám nepodaří dostat nohy do kolmé polohy. Nechte je šikmo a postupně se je snažte více zvedat až budou kolmo k zemi. Vždy je ale mějte propnuté v kolenou.
  • Tato pozice lze zjednodušit, tak že si nohy opřete o zeď, případně je možné si podložit bedra polštářem nebo složenou dekou, abyste dosáhli prohnutí trupu.

Působení:

  • Uvolňuje nohy, působí proti křečovým žilám.
  • Odlehčuje srdci.
  • Odstraňuje únavu, zlepšuje paměť.

Kontraindikace:

  • Vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění.
  • Problémy se zápěstími a krční páteří.
  • Glaukom a vysoký nitrooční tlak.
  • Migréna.
  • Závratě.
  • Opatrně v těhotenství.

Zajímavosti:

  • Tato pozice je základem viparita karaní mudry.