Sumeruásana

Pozice, která osvěžuje celé tělo. Posiluje svaly paží, zad a nohou a také podporuje prokrvení hlavy, reguluje krevní oběh a veškerou energii v těle.

Předklonové
Začátečnické

Provedení:

  1. Výchozí pozicí je vadžrásana - sed na patách.
  2. S nádechem se zvedněte do vysokého kleku a předpažte ruce.
  3. S výdechem přejděte do pozice na čtyřech (polohy kočky) - mardžariásany.
  4. S nádechem ohněte špičky na nohou a zdvihněte pánev. Ruce jsou dlaněmi opřené o podložku, nohy jsou propnuté a celá chodidla jsou na podložce, hlava je mezi rameny, lopatky tlačíte k sobě, aby byla záda úplně rovná.
  5. V poloze volně dýchejte.
  6. S některým dalším výdechem se vráťte do mardžariásany, s nádechem do vysokého kleku, s výdechem dosedněte na paty do vadžrásany.

Varianty:

  • Pozici lze zaujmout také ze stoje: s nádechem předpažte a s výdechem se předkloňte, položte dlaně na zem a zaujměte pozici, jak je popsáno výše.
  • Adhómukhašvánásana dle Iyengara: Výchozí pozicí je leh na břiše, chodidla jsou mírně od sebe (na šířku pánve), ruce jsou pokrčené, dlaněmi se opírejte o podložku vedle těla v úrovni hrudníku. Pokrčte nohy a zvedněte trup tak, že zaujmete mardžariásanu. Špičkami se opřete o podložku, propněte nohy a zvedněte pánev. Nohy protlačujte dozadu, trup posouvejte k nohám a hlavu položte na podložku.
  • Meruásana dle svámího Gítánandy: Výchozí pozicí je kókilásanu - pozice kukačky. Pozici hory zaujměte s výdechem, kdy zvednete hýždě. Naopak s nádechem se vraťte do kókilásany.
  • V pozici lze s nádechem zvednout jednu nohu směrem vzhůru. Vždy provedeme na obě strany.
  • V pozici se můžeme jednou rukou chytit za kotník protilehlé nohy. Vystřídáme na obě strany.

Tipy pro začátečníky:

  • Nevadí, pokud nedosáhnete patami na podložku.
  • V případě velkého tahu můžete lehce pokrčit kolena, abyste vyrovnali páteř.
  • Ásanu je možné cvičit jako dynamické cvičení: s nádechem se v poloze uvolněte a s výdechem zkuste přiblížit paty k zemi. Těžiště se tak přesune z rukou více na nohy. S nádechem těžiště opět přesuňte na ruce. Několikrát opakujte.

Působení:

  • Protahuje mezilopatkové svaly a lýtka.
  • Uvolňuje páteř.
  • Posiluje paže, záda a nohy.
  • Aktivuje krevní oběh, prokrvuje hlavu.
  • Pomáhá při menstruačních potížích a v menopauze.
  • Zlepšuje trávení.
  • Odstraňuje bolest hlavy a únavu.

Kontraindikace:

  • Vysoký krevní tlak.
  • Zelený zákal a vysoký nitrooční tlak.
  • Závratě.
  • Bolest v zápěstí.

Zajímavosti: