Had je ve většině kultur uctívané zvíře. Je spojován s moudrostí, jistotou a hrdostí. Snad právě jeho síla a moudrost daly vzniknout i určitým obavám, které v některých kulturách hada démonizovaly.
Sarpásana je na provedení jednoduchá pozice, její význam je ovšem zásadní. Pomalé a jemné zvedání a rozevírání hrudníku symbolizuje klid a rozvahu hada. Člověk stále zůstává při zemi, ale přitom se otevírá světu, životu a výzvám, které k němu přicházejí.
Pozice hada
Kategorie:
Náročnost:
Provedení:
- Výchozí pozicí je leh na břiše.
- Čelo je opřené o podložku, ruce jsou natažené za zády, prsty propletené.
- S nádechem zvedáme trup od podložky, ruce táhneme k patám, rozevíráme hrudník a stahujeme lopatky. Hlava je vytažená z ramen a mírně ji zakláníme.
- V pozici zůstáváme v zádrži dechu.
- S výdechem povolíme ruce, hrudník pomalu vracíme na podložku a čelo opřeme o zem.
- S dalším nádechem jdeme znovu do pozice.
Varianty:
- Variantou sarpásany je pozice člunu navakásana, kdy v pozici pokrčíme nohy v kolenou tak, že holeně jsou kolmo k zemi.
Tipy pro začátečníky:
- Zpočátku není nutné v pozici zůstávat se zádrží dechu. S nádechem se zvedáme do pozice a s výdechem se hned zase vracíme. Zádrže zařazujeme v případě, že je máme natrénované z dechových cvičení a že nám pozice nedělá problémy.
- Po cvičení je dobré zařadit pozici dítěte nebo jinou podobnou relaxační pozici.
Působení:
- Posiluje zádové svaly.
- Stimuluje orgány v břišní dutině a štítnou žlázu. Podporuje trávení a činnost ledvin.
- Příznivě působí na srdce a plíce.
Kontraindikace:
- Problémy v břišní dutině zejména kýla a vředové choroby.
- Problémy s páteří.
- Těhotenství.
Praxe:
- Pozice je vhodné zařadit před nácvik pozice kobry - bhudžangásany.