Kandhárásana
Pozice na ramenou
Kategorie:
Náročnost:
Provedení:
- Výchozí pozicí je šavásana. S nádechem pokrčíme obě nohy a umístíme je chodidly na podložku. Chodidla máme od sebe na šířku pánve a co nejblíže k hýždím, rukama se chytíme za kotníky.
- S nádechem zvedneme trup a propínáme pánev vzhůru.
- Nohy jsou rovnoběžné, neoddalujeme od sebe kolena.
- Lýtka jsou kolmo k zemi.
- Rozevíráme hrudník a přibližujeme k sobě lopatky.
- V pozici volně dýcháme. Vracíme se s výdechem.
Varianty:
- Ruce ohneme v loktech a zapřeme se dlaněmi o bedra. Jedná se o variantu s oporou.
- V pozici zvedneme jednu nohu a držíme ji nataženou kolmo k zemi. Vždy provádíme i s druhou nohou.
- V pozici zvedneme jednu nohu a založíme ji do polovičního lotosu. Provádíme i s druhou nohou.
Tipy pro začátečníky:
- Necháme ruce volně podél těla dlaněmi otočenými k zemi. S nádechem pouze mírně zvedneme pánev a s výdechem ji zase položíme. Zkuste provést několik kol v souladu s dechem. Poté zařaďte v pozici výdrž s volným dechem.
Působení:
- Velmi dobrý vliv má na ženské orgány. Tuto ásanu je dobré cvičit v těhotenství i po porodu. Mírní příznaky menopauzy.
- Pozitivně působí na psychiku. Mírní stres a deprese.
- Zlepšuje trávení.
- Posiluje nohy a záda.
- Vhodná pro nácvik břišního dechu.
Kontraindikace:
- Problémy s krční páteří
Zajímavosti:
- Někdy bývá překládána jako pozice mostu.
Další informace
"jóga je cestou k sobě,
cestou ke štěstí."
