banner joga

Kandhárásana

Pozice na ramenoukandharasana

Kategorie:

Náročnost:

Provedení:

    1. Výchozí pozicí je šavásana. S nádechem pokrčíme obě nohy a umístíme je chodidly na podložku. Chodidla máme od sebe na šířku pánve a co nejblíže k hýždím, rukama se chytíme za kotníky.
    2. S nádechem zvedneme trup a propínáme pánev vzhůru.
    3. Nohy jsou rovnoběžné, neoddalujeme od sebe kolena.
    4. Lýtka jsou kolmo k zemi.
    5. Rozevíráme hrudník a přibližujeme k sobě lopatky.
    6. V pozici volně dýcháme. Vracíme se s výdechem.
      Varianty:
        • Ruce ohneme v loktech a zapřeme se dlaněmi o bedra. Jedná se o variantu s oporou.
        • V pozici zvedneme jednu nohu a držíme ji nataženou kolmo k zemi. Vždy provádíme i s druhou nohou.
        • V pozici zvedneme jednu nohu a založíme ji do polovičního lotosu. Provádíme i s druhou nohou.
          Tipy pro začátečníky:
          • Necháme ruce volně podél těla dlaněmi otočenými k zemi. S nádechem pouze mírně zvedneme pánev a s výdechem ji zase položíme. Zkuste provést několik kol v souladu s dechem. Poté zařaďte v pozici výdrž s volným dechem.
          Působení:
          • Velmi dobrý vliv má na ženské orgány. Tuto ásanu je dobré cvičit v těhotenství i po porodu. Mírní příznaky menopauzy.
          • Pozitivně působí na psychiku. Mírní stres a deprese.
          • Zlepšuje trávení.
          • Posiluje nohy a záda.
          • Vhodná pro nácvik břišního dechu.
          Kontraindikace:
          • Problémy s krční páteří
          Zajímavosti:
          • Někdy bývá překládána jako pozice mostu.