banner joga

Mardžariásana

Pozice kočky
mardzariasana_N

Kategorie:

Náročnost:

Provedení:

  1. Z vadžrásany se s nádechemmardzariasana_V přesuneme do vysokého kleku a předpažíme ruce. Dlaně směřují dolu.
  2. S výdechem přejdeme do vzporu klečmo. Paže a stehna svírají s podložkou pravý úhel. Skloníme hlavu k hrudi a vyhrbíme záda.
  3. S nádechem prohýbáme záda na druhou stranu a zvedáme hlavu do záklonu. Pohyb vychází od kostrče.
  4. S dalším výdechem opět vyhrbujeme záda. Takto provedeme několik kol.
  5. Cvičíme pomalu, v souladu s dechem.
  6. Při některém dalším nádechu se zvedneme do vysokého kleku s předpaženýma rukama.
  7. S výdechem se posadíme do vadžrásany.
Varianty:
  • V pozici pokrčíme ruce v lokti a opřeme se o předloktí. Prohýbáme a vyhrbujeme páteř, jak je uvedeno výše. V této variantě se více protahují hrudní obratle.
  • Mezi varianty mardžariásany bývá někdy řazena vjághrásana - pozice tygra.
Tipy pro začátečníky:
  • Tato ásana je vhodná pro začátečníky jako taková.
Působení:
  • Uvolňuje záda a podporuje pružnost páteře.
  • Prohlubuje dech.
  • Pozitivně působí na orgány v břiše.
  • Odstraňuje menstruační problémy.
  • Je vhodná po porodu.
  • Podporuje zažívání.
Kontraindikace:
  • Při poranění krku hlavu nezakláníme, ale držíme ji v rovině s trupem.
Zajímavosti:
  • Tato ásana je velmi jednoduchá a výborně procvičuje páteř, proto bývá zařazována mezi průpravná cvičení.
  • Je to vhodná ásana pro nácvik plného jógového dechu.