banner joga

Uštrásana

Pozice velbloudaustrasana2

Kategorie:

Náročnost:

Provedení:

    1. Výchozí pozicí je vadžrásana - sed na patách. Kolena jsou mírně od sebe - na šířku kyčlí.
    2. S nádechem se zvedneme do vysokého kleku, s výdechem se zakloníme a rukama se opřeme o paty.
    3. Hlava je také zakloněná a volně visí dolů.
    4. Stehna by měla být kolmo k zemi.
    5. V pozici volně dýcháme.
    6. Váha těla spočívá na kolenou, nikoliv na rukou.

      Varianty:

        • Opíráme se pravou rukou o pravou patu. Levá ruka je vzpažená. V druhém kole se opíráme levou rukou o levou patu a pravá ruka je vzpažená.
          • viz foto varianta A
        • Opíráme se pravou rukou o levou patu. Levá ruka je vzpažená. V druhém kole se opíráme levou rukou o pravou patu a pravá ruka je vzpažená.
          • viz foto varianta B
        • V záklonu se neopíráme rukama o paty, ale provedeme gupta mudru (ruce jsou za zády, dlaněmi k sobě a malíkovými hranami se opírají o záda.
        • Provedeme hluboký záklon, až se hlavou dotkneme země. Rukama se držíme zevnitř za paty, lokty jsou pokrčené a míří k sobě.
        • V pozici lze provádět bhastriku (aktivní, prudký, rychlý a krátký nádech i výdech).

          Tipy pro začátečníky:

          • Při provedení ásany nedávejte ruce až na paty, ale zapřete se dlaněmi o bedra, prsty směřují dolů. Prohnutí nebude tak velké.
            • viz foto varianta pro začátečníky
          • V pozici nezůstávejte dlouho. Zpočátku je možné se hned při dalším nádechu vrátit. Volný dech v pozici zařaďte, až vám v ní bude více příjemně.
          • Nezaklánějte hlavu. V jednosušší variantě můžete pouze natáhnout krk, ale tak, aby se v něm nevytvářelo napětí.
          • Lze provádět jako dynamické cvičení - v sedu na patách se rukama zapřeme za tělem, prsty směřují k tělu, s nádechem zvedáme pánev a hlava jde do záklonu, s výdechem se vracíme do sedu. Několikrát opakujeme, případně lze v pozici zůstat s volným dechem.

          Působení:

          • Protahuje celou přední stranu těla.
          • Zlepšuje ohebnost ramen a otvírá hrudník.
          • Příznivě působí na správné držení těla.
          • Podporuje trávení.
          • Je dobré pro ženské orgány a lze jej provádět také během menstruace.

          Kontraindikace:

          • Nadměrná funkce štítné žlázy.
          • Vysoký krevní tlaku.
          • Cévní potíže.
          • Akutní břišní onemocnění.
          • Poranění páteře.
          • Během těhotenství lze provádět pouze jednodušší varianty s opřením se rukama o bedra nebo dynamická varianta (viz tipy pro začátečníky).
          ustrasana_zac ustrasana_varA ustrasana_varB
          varianta pro začátečníky varianta A varianta B