Pozice se jmenuje podle bájného védského mudrce Vasišthy, který je uctíván nejen hinduisty. V překladu znamená jméno Vasištha "nejlepší" či "nejbohatší".
Je to ásana, která jako ostatně všechny balanční pozice vyžaduje plnou koncentraci. Není náročná na pružnost, ale při jejím provedení je důležitá koncentrace a zpevnění celého těla.
Pozice bočního prkna
Kategorie:
Balanční pozice
Náročnost:
Mírně pokročilí
Provedení:
- Výchozí pozicí je sumeruásana (nebo pozice psa hlavou dolů)
- S výdechem přesuneme těžiště nad ruce (do pozice prkna).
- S nádechem se přetočíme na levý bok. O zem se opíráme pouze vnější hranou levého chodila a levou dlaní. Pravou ruku dáme v bok nebo míří vzhůru.
- V pozici zpevníme celé tělo a volně dýcháme.
- S výdechem se vracíme do pozice prkna a provedeme na druhou stranu.
Tipy pro začátečníky:
- Pozici lze provést tak, že se neopíráme o dlaň, ale o celé předloktí.
- Další méně náročnou variantou je pozice, kdy spodní nohu pokrčíme a opíráme ji o koleno.
- Pozici lze zaujmout také z dandásany (sed s nataženýma nohama). Ze sedu se otočíme na bok a zvedneme tělo do pozice.
Působení:
- Posiluje paže.
- Zpevňuje celé tělo.
- Rozvíjí koncentraci a rovnováhu.
Kontraindikace:
- Problémy se zapěstím, loktem, či ramenem.
Praxe:
- Spodní ruka není přímo pod ramenem, ale malinko výš.
- Páteř je v neutrální pozici. Pozor na vytahování horního boku příliš vysoko.
- Po provedení na obě strany je vhodné zařadit relaxační pozici, například pozici dítěte (balásana).
Zajímavosti:
- V Iyengarjóze je tato pozice v náročné variantě, kdy horní nohu zvedáme do výšky kolmo k podložce.