banner joga

Vjághrásana

Pozice tygravjaghrasana_N

Kategorie:

Náročnost:

Provedení:

  1. Z vadžrásany se s nádechem přesuneme do vjaghrasana_Vvysokého kleku a předpažíme ruce. Dlaně směřují dolu.
  2. S výdechem přejdeme do vzporu klečmo. Paže a stehna svírají s podložkou pravý úhel. Skloníme hlavu k hrudi, vyhrbíme záda a přitáhneme k čelu pravé koleno.
  3. S nádechem prohýbáme záda, zvedáme hlavu do záklonu a zanožíme pravou nohu. Pohyb vychází od kostrče, nohu nevyvracíme v pánvi.
  4. S dalším výdechem opět vyhrbujeme záda a přitahujeme pravé koleno k čelu. Takto provedeme několik kol.
  5. Cvičíme pomalu, v souladu s dechem.
  6. Po několika kolech vrátíme pravou nohu na podložku, s nádechem se zvedneme do vysokého kleku a s výdechem dosedneme na paty.
  7. Provedeme totéž s druhou nohou.

Varianty:

  • Při nádechu můžeme současně se zanožováním jedné nohy předpažit i opačnou ruku.
  • Cvik lze provádět také s opřením o celá předloktí nebo pouze o bříška prstů.
  • viz fota na konci článku

Tipy pro začátečníky:

  • Pozice je vhodná pro začátečníky jako taková.

Působení:

  • Aktivuje orgány v břiše.
  • Protahuje páteř.
  • Posiluje nohy a uvolňuje kyčle.
  • Prohlubuje dýchání.
  • Odstraňuje únavu a bolest hlavy.
  • Příznivě působí při menstruačních problémech. Je vhodná po porodu.

Kontraindikace:

  • Opatrně při ischiasu.
  • V případě poranění zápěstí lze cvičit varianty s opřením o předloktí nebo bříška prstů.

Zajímavosti:

  • Tato ásana je velmi jednoduchá a výborně procvičuje páteř, proto bývá zařazována mezi průpravná cvičení.
  • Je to vhodná ásana pro nácvik plného jógového dechu.
vjaghrasana1 vjaghrasana2
varianta na předloktích varianta na prstech