banner joga

Uddijánabandha

Tato bandha se někdy nazývá jenom zkráceně uddijána, protože nejde o klasickou bandhu. U bandhy totiž nastává svalová činnost, zatímco u uddijánabandhy jsou svaly uvolněné. Jedná se o tzv. břišní uzávěr, kdy dochází k nasátí orgánů z břišní dutiny do hrudníku. K vtažení dochází podtlakem, nikoliv svalovou činností.

Někdy se pod názvem uddijánabandha uvádí jiná praxe, uddijánaka. Jde o aktivní vtažení břicha a zařazení múlabadhy.

Společné provedení džalandharabandhy a uddijánabandhy se nazývá uddijánakrija.

Provedení

  1. Zaujmeme některou z pozic, při které máme uvolněnou břišní stěnu. Pro začátečníky je vhodný stoj s mírně pokrčenýma nohama, případně lze provádět i v sedu se zkříženýma nohama.
  2. Opřeme ruce o kolena a mírně se nakloníme dopředu.
  3. Mohutně aktivně vydechneme. V tomto případě vydechujeme spíše ústy.
  4. Zadržíme dech a provedeme tzv. falešný nádech, kdy v zádrži rozšíříme a zvedneme hrudník, jako bychom nadechovali. Tím vznikne podtlak a orgány se z břicha nasají víš do hrudníku.
  • Bandha se vždy provádí pouze v zádrži po výdechu. Po nádechu by vznikl velký tlak na srdce.
  • Cvičení vždy provádíme nalačno. Alespoň 3 - 5 hodin po jídle.
  • Bandhu neprovádíme svalově. Nevtahujeme orgány z břicha do hrudníku za pomoci břišních svalů.
  • Bandhu je v praxi vhodné zařazovat před pránájámu a meditační techniky.
  • Při nácviku cvičíme 3 - 5x se zádrží 5 - 10 sekund. Postupně můžeme počet a délku zádrže zvyšovat.
  • Před nácvikem vlastní bandhy je vhodné zařadit rozcvičení. Ideální je v tomto případě pozdrav slunci.

Účinky

  • Ovlivňuje tok pančaprán - apána a prána mění svůj směr setkávají se a aktivují manipúra čakru, proto bychom měli při provádění uddijánabandhy směrovat svoji pozornost právě do manipúry, nikoliv do hrudníku.
  • Zlepšuje krevní oběh ("vytahuje" krev z nohou).
  • Masíruje orgány v břiše a zlepšuje jejich činnost.
  • Harmonizuje vylučování hormonů.
  • Zpomaluje činnost srdce.
  • Ovlivňuje činnost pohlavních orgánů.
  • Je vhodná po porodu - posiluje pánevní dno.
  • Působí proti zácpě a hemeroidům.

Kontraindikace

viz společné pro všechny bandhy v článku Co jsou bandhy