banner joga

Nauli

Naulí je technika, při které vlníme břišními svaly a masírujeme tak celý zažívací systém. Tato technika je poměrně náročná a měl by jí předcházet nácvik agnisára krije.

Provedení:

  1. Ve stoje se mírně rozkročíme.
  2. Hluboce se nadechneme nosem.
  3. Vydechneme ústy a s rovnými zády se předkloníme a zapřeme se dlaněmi o stehna. Provedeme uddijánu.
  4. V zádrži dechu po výdechu přenášíme střídavě váhu na pravou a na levou ruku. Tím rozpohybujeme břišní svaly, které se pohybují zprava doleva a zpět.
  5. Až budeme chtít, povolíme bandhu a s nádechem se napřímíme.
Nauli energizuje celé tělo, ale působí především na orgány v břišní dutině. Odstraňuje menstruační problémy a podporuje správnou činnost žaludku a střev. Má výrazný vliv na proudění prány sušumnou (viz Nádí) a aktivizuje manipúra čakru.
Cvičení je třeba vždy provádět s prázdným žaludkem. Nepraktikujeme v těhotenství, při menstruaci, při ledvinových a žlučových kamenech a jiných problémech v oblasti břicha.
Tato technika je už poměrně náročná. Podmínkou je zvládnutí uddijány a agnisáry.