Ákárana dhanur ásana
Pozice šíp a luk
Kategorie:
Náročnost:
Pozice pro začátečníky
Provedení:
- Výchozí pozicí je stoj rozkročný.
- Levé chodidlo vytočte doleva. Pak otočte doleva také hlavu. Trup zůstává v přímém postavení.
- Upažte levou ruku a sevřete ji v pěst. Palec nechte vztyčený. Zvolte si nějaký pevný bod na prodloužené linii paže a na něj nasměrujte bříško vztyčeného palce. Na palec pak upírejte pohled během celého cvičení.
- Přiložte pravou ruku k levé a také ji sevřete do pěsti se vztyčeným palcem. Oba palce jsou v zákrytu.
- S nádechem táhněte pomalu pravou paži do skrčení upažmo, jako byste napínali luk. Po celou dobu cvičení zůstává loket ve výši ramen.
- Zadržte dech a setrvejte krátce v pozici.
- S výdechem pomalu vraťte pravou ruku k levé, takže se oba palce zase nachází v zákrytu.
- V souladu s dechem a s hlubokým soustředěním zopakujte pohyb 3x.
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte cvičení i na druhou stranu.
Působení:
- Cvičení působí proti kulatým zádům. Protahuje svaly hrudníku a posiluje svalstvo ramen, paží a zad.
- Podporuje zdravé hluboké dýchání.
- Také velmi pomáhá při astmatu a bronchitidě.
- Zlepšuje schopnost soustředění, procvičuje okohybné svaly, a proto je vhodné při krátkozrakosti a dalekozrakosti.
Další informace
"jóga je cestou k sobě,
cestou ke štěstí."