banner joga

Kákásana

Pozice vránykakasana

Kategorie:

Náročnost:

Provedení:

  1. Před zaujetím výchozí pozice pro kákásanu je dobré se uvolnit a naladit ve vadžrásaně.
  2. Z vadžrásany se přesuneme do výchozí pozice, kterým je dřep na plných chodidlech. Chodidla jsou mírně od sebe, kolena jsou oddálena, ale zůstávají mezi lokty, dlaně jsou opřené o zem, prsty směřují od těla, dopředu.
  3. Pomalu se začneme zvedat na nohou a mírně se předkloníme. Kolena umístíme na lokty.
  4. Nakláníme se více dopředu, až se chodidla zvednou ze země.
  5. Zvedneme hlavu, pohled míří vpřed. Palce nohou se dotýkají.
  6. Váha těla spočívá na zápěstích, ne na prstech. Dlaně mohou být lehce nadzvednuté a prsty mírně pokrčené.
  7. V pozici volně dýcháme.
  8. S výdechem se pomalu vrátíme do dřepu, a pak zaujmeme některou z pozic vhodných pro uvolnění - např. vadžrásanu nebo šavásanu.

Varianty:

 
  • Pozici lze zaujmout také tak, že se neopíráme pouze o lokty, ale také o předloktí, případně lze kolena oddálit a opírat se o ruce holeněmi.
  • Velmi podobnou pozicí je bakásana, pozice jeřába, při které umístíme kolena až do podpažní jamky.
  • Náročnější variantou je umístění obou kolen na jednu ruku. Pokrčené nohy jsou těsně u sebe a vnější strana levé nohy se opírá o pravý loket, případně naopak, pravá noha o levý loket. Vždy cvičíme na obě strany.
 
 

Tipy pro začátečníky:

 
  • Jako u všech balančních pozic je dobré pro udržení rovnováhy soustředit pohled na nějaký pevný bod před sebou.

Působení:

  • Podporuje rovnováhu a koncentraci.
  • Posiluje ruce. Zpevňuje ramenní klouby, lokty a zápěstí.
  • Posiluje zádové svaly a břišní stěnu.

Kontraindikace:

  • Problémy se zápěstím.
  • Vysoký krevní tlak.