banner joga

Súrja bhéda pránájáma

Súrja bhéda pránájáma bývá překládána jako sluneční dech.

Súrja znamená sluneční a bhéda je v překladu pročišťovat. Doslova je to dech, který pročišťuje pingalu nádí (viz Nádí). Pingala je jedna ze tří hlávních nádí, kanálků, kterými prochází energie. Právě pingala ústí v pravé nosní dírce a je spojována se slunečním aspektem. Súrja bhéda pránájáma je tedy dech pouze pravou nosní dírkou.


Nácvik:

První stupeň:

  1. Posadíme se do zkříženého sedu a vyrovnáme páteř. Ruce jsou volně na kolenou.
  2. Zavřeme oči, úplně se uvolníme a volně dýcháme.
  3. Zdvihneme pravou ruku a provedeme pránájáma mudru (ukazováček a prostředníček pravé ruky máme napnutý a opřený o bod mezi obočím, ostatní prsty jsou volně).
  4. Nadechneme se, prsteníčkem pravé ruky uzavřeme levou nosní dírku a vydechneme pravou nosní dírkou.
  5. Další nádechy a výdechy provádíme pouze pravou nosní dírkou, levá je uzavřená pravým prsteníčkem.
Druhý stupeň:
  1. Posadíme se do zkříženého sedu a vyrovnáme páteř. Ruce jsou volně na kolenou.
  2. Zavřeme oči, úplně se uvolníme a volně dýcháme.
  3. Zdvihneme pravou ruku a provedeme pránájáma mudru (ukazováček a prostředníček pravé ruky máme napnutý a opřený o bod mezi obočím, ostatní prsty jsou volně).
  4. Nadechneme se, palcem pravé ruky uzavřeme pravou nosní dírku a vydechneme levou nosní dírkou.
  5. Další nádechy provádíme pouze pravou nosní dírkou a výdechy pouze levou nosní dírkou.

  • V pokročilejší praxi prodlužujeme výdech na dvojnásobek trvání nádechu a zkoušíme zařazovat zádrž dechu po nádechu tak, abychom docílili rytmu 1:2:2.
  • Při zádržích používáme džalandharabandhu a múlabandhu.
Účinky:
  • Zahřívá a energizuje tělo.
  • Zbavuje depresí, povzbuzuje mysl.
  • Příznivě působí při nízkém krevním tlaku.
  • Pročišťuje a aktivuje pingalu nádí.