U nádechu můžeme pozorovat, že nás nabíjí energií, oživuje a probouzí. Naopak výdech má zklidňující účinky, odstraňuje napětí, stres a bolest. Právě toho můžeme využít v běžném životě.

Stačí, pokud si na chvilku sednete s rovnými zády, prohloubíte dech a budete se zaměřovat na výdech. Představte si, že s každým výdechem ze sebe vyplavujete toxiny, negativní myšlenky a vůbec všechno, co vás zatěžuje.

Cvičení je vhodné nejen, pokud cítíte napětí, ale také, když se potřebujete zklidnit například před nějakým náročnějším úkolem nebo když cítíte, že jste podráždění. Hluboký vědomý výdech vás vrátí do současnosti, takže je dobré toto praktikovat také v případě, že máte mnoho práce, kterou nestíháte a jste z toho nervózní.