Pránájáma

Šítalí

Šítalí je výrazně ochlazující technika. Funguje na stejném principu, jako když se pes ochlazuje pomocí vyplazeného jazyka.

Nácvik:

  1. Posadíme se do některého sedu, při kterém budeme mít vzpřímenou páteř. Zavřeme oči a volně dýcháme.
  2. Vyplázneme jazyk a vytvoříme z něj trubičku. Pomalu, klidně se touto trubičkou nadechujeme.
  3. Jazyk vrátíme do úst, ústa zavřeme a klidně nosem vydechneme.
  4. Stejným způsobem opakujeme další nádech a výdech.

V případě, že nedokážete vytvořit z jazyka trubičku, zapřete jazyk za horní zuby pomalu se nadechujte a vnímejte, jak dech ochlazuje spodní stranu jazyka. Vydechujte s uvolněným jazykem a zavřenými ústy.

  • Ochlazuje organismus.
  • Zklidňuje dech i mysl.
  • Odstraňuje únavu.

Více článků