Máte při cvičení balančních pozic (např. pozice vrány, stojka) problém udržet stabilitu na rukou? Podívejte se na následující triky, které vám pomohou balanc zlepšit a uvědomit si, co všechno má na stabilitu vliv.
Pokud nemáte dostatečně flexibilní a silné zápěstí, pak vám svalové napětí v předloktí neumožní udržet rovnováhu. Zápěstí sice není primárně určeno k tomu, aby udrželo celou naši váhu, ale když se dobře trénuje, začne být silné, pružné a stabilnější. Zkuste před lekcí jógy pár minut zápěstí protahovat a rozehřívat. Ujistěte se, že jste si protáhli jak přední, tak i zadní stranu. Zakruťte jím. Vytočte dlaně dovnitř a ven.
Když děláte balanční pozice na rukou, místo toho, aby vaše váha směřovala ke krajům dlaně, soustřeďte ji spíše na přechod (výstupek) mezi dlaní a prsty. Když totiž váhu posunujete dozadu směrem k zápěstí, snadno přepadnete dozadu. Vyvážením dopředu naopak zvládnete své tělo a balanc lépe koordinovat.
Silné lopatky (lépe řečeno mezilopatkové svaly) jsou skvělou oporou při stoji na rukách a dalších balančních pozicích s nataženýma rukama. Pokud potřebujete tuto oblast posílit, cvičte pravidelně pozici prkna, která oblast lopatek velmi rychle posílí a zpevní.
Chcete-li udělat stojku, nebo jakoukoliv jinou balanční pozici, musíte se naučit zafixovat jádro těla (core, oblast kolem břicha). Střed těla je náš základní stavební kámen. Proto je ho třeba posílit a upevnit, aby tvořil stabilní oporu. Jakmile se to naučíte, zvládnete i mnohem náročnější pozice. Pro jeho posílení je nejvhodnější opět pozice prkna.
Tip: Při jakékoli ásaně si zkuste svůj střed těla uvědomovat a fixovat. Díky tomu ho také velmi dobře posílíte.
Cvičení jógy do našich pohybů přináší uvědomění. Obrácené a balanční pozice vyžadují, abychom pohyb pochopili a překonali svůj strach. Pokaždé, když nějakou náročnější pozici děláme, se dozvídáme něco více o sobě a o tom, jak reagujeme ve stresující situaci. To, že pohyby prožíváme, nám pomáhá porozumět tomu, co se děje, a strach tak zmizí.
Zdroj: http://www.yogajournal.com/poses/types/arm-balances/5-tips-improve-arm-balances/
