Měsíc má velmi silnou symboliku a to nejen v jógové mytologii. Jakožto protiklad slunce představuje temnou, chladnou, pomalou energii. V hatha józe reprezentují slunce a měsíc dvě polarity v lidském těle, které je třeba vyrovnat ("ha" představuje sluneční energii, a "tha" měsíční).
Poloviční pozice měsíce
Kategorie:
Náročnost:
Provedení:
- Výchozí pozicí je stoj rozkročný.
- Vytočíme špičku levé nohy o 90° ven, obdobně jako u trikónásany.
- S výdechem se začneme uklánět doleva, až se levá ruka prsty nebo celou dlaní dotkne země. Zároveň zanožujeme pravou nohu.
- Pravá ruka míří ke stropu, pohled míří vzhůru do dlaně.
- V pozici zůstáváme s volným dechem.
- S nádechem se vracíme zpět a provedeme na druhou stranu.
Varianty:
- Torzní varianta (parivrtta ardha čandrásana) - při úklonu
na levou stranu se o zem opírá pravá ruka a opačně.
Tipy pro začátečníky:
- Pokud nedosáhneme až na zem, může nám pomoci cihlička nebo jakákoliv jiná pomůcka, o kterou se můžeme rukou opřít.
- Ruka, která míří vzhůru, může zůstat podél těla na stehně zvenuté nohy.
Působení:
- Posiluje nohy a kyčle.
- Podporuje rovnováhu a stabilitu. Zklidňuje.
Kontraindikace:
- Problémy s krční páteří, migréna.
- Opatrně při nízkém krevním tlaku.
Praxe:
- V pozici se snažíme jemně otevírat boky, stahovat lopatky a rozevírat hrudník.
