Jógová relaxace s polaritním dechem

Tato technika využívá dech a vizualizaci. Představujeme si Slunce a Měsíc, které představují dvě různé energie.

Provedení

1. Položíme se do šavásany.
2. Zavřeme oči a zklidníme dech i mysl.
3. V prostoru nad hlavou si představíme zlaté Slunce, které vyzařuje teplý, pozitivní proud energie.
4. V oblasti za chodidly si představíme Měsíc, který vyzařuje stříbřitý negativní proud energie.
5. Provedeme pomalý klidný nádech a představujeme si, jak do nás s nádechem proudí teplá energie Slunce, prostupuje celým naším tělem a vyzařuje dále z chodidel až vstupuje do Měsíce.
6. S výdechem vnímáme měsíční chladnou energii, která chodidly vstupuje do našeho těla, prostupuje celým tělem a vyzařuje do Slunce nad naší hlavou.
7. Tímto způsobem pokračujeme v relaxaci. Vnímáme, jak námi proudí dva druhy energie sem a tam, jak odnáší z těla nečistoty, uvolňují ho a energizují.
8. Po nějaké době přejdeme k volnému dechu a pouze vnímáme pocity v našem těle.
9. Pomalinku se připravíme na konec relaxace. Nejdříve provedeme několik hlubokých nádechů a výdechů.
10. Postupně zahýbáme prsty na rukou a na nohou. Zakroužíme rukama v zápěstích a nohama v kotnících, zahýbáme hlavou, protáhneme se.
11. Relaxace skončila.

• Kája krija
• Jógová relaxace
• Tíhová relaxace
• Jógová relaxace s uvědomováním si částí těla