Sumeruásana
Pozice hory
Kategorie:
Náročnost:
Provedení:
- Výchozí pozicí je vadžrásana - sed na patách.
- S nádechem se zvedněte do vysokého kleku a předpažte ruce.
- S výdechem přejděte do pozice na čtyřech (polohy kočky) - mardžariásany.
- S nádechem ohněte špičky na nohou a zdvihněte pánev. Ruce jsou dlaněmi opřené o podložku, nohy jsou propnuté a celá chodidla jsou na podložce, hlava je mezi rameny, lopatky tlačíte k sobě, aby byla záda úplně rovná.
- V poloze volně dýchejte.
- S některým dalším výdechem se vráťte do mardžariásany, s nádechem do vysokého kleku, s výdechem dosedněte na paty do vadžrásany.
Varianty:
-
Pozici lze zaujmout také ze stoje: s nádechem předpažte a s výdechem se předkloňte, položte dlaně na zem a zaujměte pozici, jak je popsáno výše.
-
Adhómukhašvánásana dle Iyengara: Výchozí pozicí je leh na břiše, chodidla jsou mírně od sebe (na šířku pánve), ruce jsou pokrčené, dlaněmi se opírejte o podložku vedle těla v úrovni hrudníku. Pokrčte nohy a zvedněte trup tak, že zaujmete mardžariásanu. Špičkami se opřete o podložku, propněte nohy a zvedněte pánev. Nohy protlačujte dozadu, trup posouvejte k nohám a hlavu položte na podložku.
-
Meruásana dle svámího Gítánandy: Výchozí pozicí je kókilásanu - pozice kukačky. Pozici hory zaujměte s výdechem, kdy zvednete hýždě. Naopak s nádechem se vraťte do kókilásany.
Tipy pro začátečníky:
- Vždy se snažte mít propnuté nohy, pokud je to problém, nedávejte paty až na podložku.
- Ásanu je možné cvičit jako dynamické cvičení: s nádechem se v poloze uvolněte a s výdechem zkuste přiblížit paty k zemi. Těžiště se tak přesune z rukou více na nohy. S nádechem těžiště opět přesuňte na ruce. Několikrát opakujte.
Působení:
- Protahuje mezilopatkové svaly a lýtka.
- Uvolňuje páteř.
- Posiluje paže, záda a nohy.
- Aktivuje krevní oběh, prokrvuje hlavu.
- Pomáhá při menstruačních potížích a v menopauze.
- Zlepšuje trávení.
- Odstraňuje bolest hlavy a únavu.
Kontraindikace:
- Vysoký krevní tlak.
- Zelený zákal a vysoký nitrooční tlak.
- Závratě.
- Bolest v zápěstí.
Zajímavosti:
- Ásana je součástí sestavy pozdrav slunci.
Další informace
"jóga je cestou k sobě,
cestou ke štěstí."