Vjághrásana
Pozice tygra
Kategorie:
Náročnost:
Provedení:
- Z vadžrásany se s nádechem přesuneme do
vysokého kleku a předpažíme ruce. Dlaně směřují dolu. - S výdechem přejdeme do vzporu klečmo. Paže a stehna svírají s podložkou pravý úhel. Skloníme hlavu k hrudi, vyhrbíme záda a přitáhneme k čelu pravé koleno.
- S nádechem prohýbáme záda, zvedáme hlavu do záklonu a zanožíme pravou nohu. Pohyb vychází od kostrče, nohu nevyvracíme v pánvi.
- S dalším výdechem opět vyhrbujeme záda a přitahujeme pravé koleno k čelu. Takto provedeme několik kol.
- Cvičíme pomalu, v souladu s dechem.
- Po několika kolech vrátíme pravou nohu na podložku, s nádechem se zvedneme do vysokého kleku a s výdechem dosedneme na paty.
- Provedeme totéž s druhou nohou.
Varianty:
- Při nádechu můžeme současně se zanožováním jedné nohy předpažit i opačnou ruku.
- Cvik lze provádět také s opřením o celá předloktí nebo pouze o bříška prstů.
- viz fota na konci článku
Tipy pro začátečníky:
- Pozice je vhodná pro začátečníky jako taková.
Působení:
- Aktivuje orgány v břiše.
- Protahuje páteř.
- Posiluje nohy a uvolňuje kyčle.
- Prohlubuje dýchání.
- Odstraňuje únavu a bolest hlavy.
- Příznivě působí při menstruačních problémech. Je vhodná po porodu.
Kontraindikace:
- Opatrně při ischiasu.
- V případě poranění zápěstí lze cvičit varianty s opřením o předloktí nebo bříška prstů.
Zajímavosti:
- Tato ásana je velmi jednoduchá a výborně procvičuje páteř, proto bývá zařazována mezi průpravná cvičení.
- Je to vhodná ásana pro nácvik plného jógového dechu.
 |
 |
| varianta na předloktích | varianta na prstech |
Další informace
"jóga je cestou k sobě,
cestou ke štěstí."
