Pozice mostu nebo také pozice na ramenou je předstupněm k pozici kola. Je velmi energizující, protože krásně protáhne celou přední stranu těla. Jedná se o záklonovou pozici a jako taková nás otevírá světu, podporuje sebevědomí, učí nás dávat a volně se nadechnout.
Záklonové
Mírně pokročilé
Provedení:
Výchozí pozicí je šavásana. S nádechem pokrčíme obě nohy a umístíme je chodidly na podložku. Chodidla máme od sebe na šířku pánve a co nejblíže k hýždím, rukama se chytíme za kotníky.
S nádechem zvedneme trup a propínáme pánev vzhůru.
Nohy jsou rovnoběžné, neoddalujeme od sebe kolena.
Lýtka jsou kolmo k zemi.
Rozevíráme hrudník a přibližujeme k sobě lopatky.
V pozici volně dýcháme. Vracíme se s výdechem.
Varianty:
Ruce ohneme v loktech a zapřeme se dlaněmi o bedra. Jedná se o variantu s oporou.
V pozici zvedneme jednu nohu a držíme ji nataženou kolmo k zemi (éka pada setu bandhásana). Vždy provádíme i s druhou nohou.
V pozici zvedneme jednu nohu a založíme ji do polovičního lotosu. Provádíme i s druhou nohou.
Tipy pro začátečníky:
Necháme ruce volně podél těla dlaněmi otočenými k zemi. S nádechem pouze mírně zvedneme pánev a s výdechem ji zase položíme. Zkuste provést několik kol v souladu s dechem. Poté zařaďte v pozici výdrž s volným dechem.
Působení:
Velmi dobrý vliv má na ženské orgány. Tuto ásanu je dobré cvičit v těhotenství i po porodu. Mírní příznaky menopauzy.
Pozitivně působí na psychiku. Mírní stres a deprese.
Zlepšuje trávení.
Posiluje nohy a záda.
Vhodná pro nácvik břišního dechu.
Kontraindikace:
Problémy s krční páteří
Zajímavosti:
Někdy bývá překládána jako pozice mostu, v sanskrtu setu bandhásana nebo takésetu bandha sarvangásana.