Balásana

Provedení

1. Výchozí pozicí je sed na patách vadžrásana.
2. S nádechem vzpažíme a s výdechem se předkloníme. Paže leží na zemi, čelo se opírá o podložku.
3. V pozici mírně zatáhneme bradu, abychom vyrovnali krční páteř.
4. Uvolníme celé tělo a volně dýcháme.
5. Při návratu s nádechem zvedáme trup a natažené paže, výdech paže spustíme.

Varianty

• Kolena můžeme lehce oddálit a trup nechat spadnout mezi stehna.
• Paže necháváme volně natažené dopředu, případně si je můžeme složit pod čelo nebo položit na podložku podél těla.
• Výchozí pozicí může být i pozice kočky mardžariásana: s výdechem dosedneme na paty a položíme hlavu na podložku.

Tipy pro začátečníky

• Pokud nám pozice není příjemná na kolena, můžeme si dát složenou deku mezi stehna a lýtky, abychom kolena tolik neohýbali.
• Lze zůstat v jemnějším předklonu - pokud čelem nedosáhneme na zem, lze zůstat na předloktích a hlavu volně vyvěsit, nebosi dát pěsti na sebe a opřít o ně čelo.
• Je také možné použít bolster, který si dáme pod trup a lehneme si na něj.

Působení

• Balásana je výbornou kontrapozicí k záklonovým ásánam, protože uvolňuje bederní oblast.
• Protahuje celou zadní stranu těla a vyrovnává páteř.
• Zklidňuje, mírní stres a únavu.
• Při břišním dechu masíruje orgány v břiše a bedra.

Kontraindikace

• V případě jakékoliv bolesti, zejména kolen nebo kyčlí, pozici neprovádíme.