Vadžrásana
Diamantový sed - jeden ze základních sedů, který je výchozí pozicí pro řadu dalších ásan, stejně tak, jako je vhodný pro praxi dechových a jiných technik.
Sedy
Začátečnické
Provedení:
- Z vysokého kleku dosedneme s výdechem na paty. Ruce jsou volně položené na stehnech, páteř je vzpřímená.
- V pozici volně dýcháme.
Varianty:
- Utthitavadžrásana - vysoký diamantový sed: Paty jsou přímo pod hýžděmi. Paty ani chodidla se nerozestupují do stran.
- Paravrttivadžrásana - uvolněný diamantový sed: Paty se oddálí a hýždě dosednou na klenbu chodidel.
- Paripúrnavadžrásana: Nohy jsou obráceny směrem ven tak, že se chodidla dotýkají vnitřní hranou země. Hýždě jsou mezi patami a spočívají přímo na podložce.
Tipy pro začátečníky:
- V případě, že ucítíte bolest nebo křeč v nohou, s nádechem se pomalu zvedněte do vysokého kleku a s výdechem zase dosedněte na paty. Pokud křeč neustoupí, přesedněte do sedu s nataženýma nohama a nechte dokrvit nohy. Při nácviku nespěchejte. Cvičte zpočátku třeba jen půl minuty a výdrž postupně protahujte.
Působení:
- Působí hlavně na spodní část zad.
- Ovlivňuje trávicí soustavu. Doporučuje se tuto polohu zaujímat po jídle pro lepší trávení.
- Prokrvuje hýždě, stehna a lýtka. Pomáhá předcházet a léčit křečové žíly.
Kontraindikace:
- Poranění kolen a kotníků.
Zajímavosti:
- Termín "diamantový" se v souvislosti s touto pozicí užívá pro její pevnost a stabilitu.
- Je velmi častou výchozí pozicí pro další ásany.
- Pozice je vhodná pro meditaci a pránájámická cvičení.
Život s jógou
Blíží se podzim
S tím, jak se venku ochlazuje a přibývá zatažených a deštivých dnů, sedá na nás větší lenost. Sluníčko už nás tolik nezásobuje energií a my se cítíme unavení.
Číst více…
O jógových pozicích
Proč praktikovat pozici stromu
Pozice stromu, známá také jako vrkšásana, je jednou z nejdůležitějších rovnovážných pozic v józe, která nabízí široké spektrum fyzických i mentálních benefitů.
Číst více…