Šalabhásana

Provedení:

1. Výchozí pozicí je leh na břiše, hlava je opřená o bradu.
2. Jemně nadzvedneme pánev, natažené ruce dáme do třísel a propleteme prsty.
3. S nádechem zvedneme natažené nohy od podložky.
4. V pozici zůstáváme se zádrží dechu.
5. S výdechem vracíme nohy na podložku, uvolníme se.

Varianty:

• V základní variantě můžeme nechat hrudník na podlaze nebo zvednout společně s nohami. Ruce necháváme volně podél těla, případně je propleteme za zády obdobně jako v pozici hada. Viz úvodní obrázek.
• Poloviční kobylka, při které jsou ruce natažené nad hlavu a při nádechu zvedáme protilehlou ruku a nohu, s výdechem položíme na podložku a s dalším nádechem zvedáme opačnou ruku a nohu.

• Poloviční kobylka (ardha šalabhásana), při které zvedáme pouze jednu nohu, ruce jsou podél těla. Dbáme na to, abychom nevytáčeli kyčel.
• V další variantě poloviční kobylky zvednutou nohu podkládáme pokrčenou nohou ležící. Ruce jsou pokrčené v loktech, opřené dlaněmi o podložku.

Tipy pro začátečníky:

• Nácvik pozice kobylky začínáme vždy některou z polovičních variant.
• V pozici nezůstáváme dlouho, abychom příliš nenamáhali bedra a aby byla zádrž dechu pro nás ještě příjemná.
• Pozice je náročná na bederní oblast, proto je po nácviku vhodná pozice dítěte.

Působení:

• Posiluje zádové svaly, zejména v bederní oblasti, a hýžďové svaly.
• Stimuluje orgány v břišní dutině. Podporuje činnost ledvin. Působí proti zácpě.
• Příznivě působí na srdce a plíce.
• Prokrvuje mozek.

Kontraindikace:

• Problémy v břišní dutině, zejména kýla, a vředové choroby.
• Vysoký krevní tlak.
• Srdeční problémy.
• Těhotenství.

Praxe:

• V lehu na břiše si uvědomujte svoje tělo, zklidněte myšlenky a připravte se na zaujmutí pozice se stejnou pozorností, jako byste se chystali k velkému skoku.
• Při provádění pozice se soustředíme na višuddhi čakru.