Mnoho žen o józe přemýšlí roky, než ji skutečně zkusí. Říkají si: „Jsem na to příliš tuhá," „Začala jsem příliš pozdě," nebo „To je pro mladé." Opak je pravdou. Jóga je cvičení, které se vám přizpůsobí — ne vy jemu. A tělo ženy po padesátce reaguje na pravidelnou jógu překvapivě rychle a vděčně.
V životě ženy kolem padesátky dochází k mnoha změnám — hormonální, fyzické i psychické. Menopauza přináší výkyvy nálad, poruchy spánku, úbytek kostní hmoty a změny váhy. Jóga na většinu těchto výzev přímo odpovídá.
Na rozdíl od intenzivního kardio cvičení nebo posilování jóga nepřetěžuje klouby. Pracuje s vaším tělem šetrně, ale účinně. A navíc přináší klid mysli, který v dnešní uspěchané době tolik chybí.
Ne všechny styly jógy jsou stejné. Pro ženy po padesátce jsou nejvhodnější:
Pomalé tempo, důraz na správné provedení poloh. Ideální pro začínající. Hodiny jsou přístupné a nekompetitivní.
Jin jóga
Dlouhé výdrže v poloze (2–5 minut), zaměřené na uvolňování hlubokých tkání a fascií. Výborná pro záda a kyčle.
Restorativní jóga
Pasivní polohy podporované pomůckami (polštáře, deky, bloky). Maximálně relaxační, vhodná i při zdravotních omezeních.
Jóga pro seniory
Speciálně upravené hodiny s ohledem na klouby, kosti a pohyblivost. Mnohdy sr cvičí na židli.
Tyto ásany jsou bezpečné, účinné a snášejí je i absolutní začátečnice. Pracují s tělem přirozeně a nevyžadují žádnou předchozí flexibilitu.
Tádásana – hora
Stoj na dvou nohách, vědomé propojení se zemí. Buduje správné držení těla a vědomí vlastního těla.
Jemné vlnění páteře vleže na čtyřech. Skvělé pro ranní rozcvičení a úlevu od bolestí zad.
Silná stojící pozice posilující nohy, otvírající hrudník. Buduje sebevědomí a stabilitu.
Stoj na jedné noze. Rozvíjí rovnováhu a soustředění — klíčové pro prevenci pádů.
Šavásana – mrtvola
Závěrečná relaxace vleže. Integruje efekty celé praxe. Nikdy ji nevynechávejte!
Tip pro začínající: Vyhněte se intenzivním stylům jako Ashtanga nebo Bikram (jóga v horku). Tyto styly kladou vysoké nároky na fyzickou kondici a mohou být pro začátečnice po padesátce příliš náročné — a zbytečně odrazující.
Přijít na první hodinu jógy může být trochu stresující záležitost. Několik věcí, které vám pomůžou:
Řekněte lektorce o svých omezeních. Bolavá kolena, problémy s páteří, vysoký tlak — lektorka to musí vědět. Dobrá instruktorka vám navrhne úpravu každé polohy tak, abyste mohla bezpečně cvičit.
Nepotřebujete žádné vybavení. Na první hodinu postačí pohodlné oblečení, ve kterém se volně pohybujete. Podložku i pomůcky studio zpravidla zapůjčí. Naboso nebo v ponožkách s protiskluzovou úpravou.
Dvakrát týdně stačí. Studie ukazují, že dvě hodiny jógy týdně přinášejí měřitelné zdravotní benefity. Nemusíte cvičit každý den — alespoň ne hned na začátku.
Jóga není o tom, jak vypadáte v poloze. Je o tom, co v té poloze cítíte. A to je cesta, která nemá věkový limit.
Pokud vám chybí čas nebo se stydíte jít do skupinové hodiny, online jóga je skvělou alternativou.
Výhody online cvičení jsou zřejmé: cvičíte ve svém tempu, ve svém prostoru a kdykoli vám to vyhovuje. Mnoho žen zjistí, že jim online formát paradoxně vyhovuje lépe než skupinové hodiny — méně srovnávání, více soustředění na sebe.
