Lomená svíčka jako obrácená pozice přináší nejen úlevu nohou a lepší prokrvení mozku, obrací nám také naši perspektivu, vnímání světa a všeho, co k nám přichází. Odstranění únavy a zbystření smyslů nám pomáhá najít řešení zdánlivě neřešitelných problémů, získat jiný úhel pohledu, vystoupit ze zajetých kolejí.
Obrácené
Mírně pokročilé
Provedení:
Výchozí pozicí je leh na zádech.
S nádechem přitáhneme nohy k hrudníku a zvedneme pánev, jako bychom chtěli udělat kotoul vzad.
Opřeme se lokty o podložku, předloktí jsou kolmo k zemi, dlaně jsou rovnoběžně se zemí a otočené směrem vzhůru.
Uložíme pánev do dlaní. Prsty jsou uvolněné, nepodpírají pánev.
Zvedneme nohy, tak, aby byly kolmo k zemi.
V pozici se uvolníme a volně dýcháme.
Při návratu pomalinku spustíme nejdříve nohy a poté trup.
Varianty:
V některé literatuře lze pod pojmem lomená svíčka najít pozici, při které jsou nohy šikmo, nikoliv kolmo k zemi - viz tipy pro začátečníky.
Tipy pro začátečníky:
Tato pozice je poměrně náročná, proto je třeba ji nacvičovat postupně. Zpočátku proto nebuďte zklamaní, pokud se vám nepodaří dostat nohy do kolmé polohy. Nechte je šikmo a postupně se je snažte více zvedat až budou kolmo k zemi. Vždy je ale mějte propnuté v kolenou.
Pozice lze zjednodušit tak, že si nohy opřete o zeď, případně je možné si podložit bedra polštářem nebo složenou dekou, abyste dosáhli prohnutí trupu.