Uštrásana

Pozice velblouda patří k záklonovým pozicím, které nás otevírají a zabraňují naší podvědomé snaze se schoulit a schovat před něčím, čemu stejně neunikneme.

Záklonové
Mírně pokročilé

Provedení:

  1. Výchozí pozicí je vadžrásana - sed na patách. Kolena jsou mírně od sebe - na šířku kyčlí.
  2. S nádechem se zvedneme do vysokého kleku, s výdechem se zakloníme a rukama se opřeme o paty.
  3. Hlava je také zakloněná a volně visí dolů.
  4. Stehna by měla být kolmo k zemi.
  5. V pozici volně dýcháme.
  6. Váha těla spočívá na kolenou, nikoliv na rukou.

Varianty:

  • Opíráme se pravou rukou o pravou patu. Levá ruka je vzpažená. V druhém kole se opíráme levou rukou o levou patu a pravá ruka je vzpažená.
  • Opíráme se pravou rukou o levou patu. Levá ruka je vzpažená. V druhém kole se opíráme levou rukou o pravou patu a pravá ruka je vzpažená.
  • V záklonu se neopíráme rukama o paty, ale provedeme gupta mudru (ruce jsou za zády, dlaněmi k sobě a malíkovými hranami se opírají o záda.
  • Provedeme hluboký záklon, až se hlavou dotkneme země. Rukama se držíme zevnitř za paty, lokty jsou pokrčené a míří k sobě.
  • V pozici lze provádět bhastriku (aktivní, prudký, rychlý a krátký nádech i výdech).

Tipy pro začátečníky:

  • Při provedení ásany nedávejte ruce až na paty, ale zapřete se dlaněmi o bedra, prsty směřují dolů. Prohnutí nebude tak velké.
  • V pozici nezůstávejte dlouho. Zpočátku je možné se hned při dalším nádechu vrátit. Volný dech v pozici zařaďte, až vám v ní bude více příjemně.
  • Nezaklánějte hlavu. V jednodušší variantě můžete pouze natáhnout krk, ale tak, aby se v něm nevytvářelo napětí.
  • Lze provádět jako dynamické cvičení - v sedu na patách se rukama zapřeme za tělem, prsty směřují k tělu, s nádechem zvedáme pánev a hlava jde do záklonu, s výdechem se vracíme do sedu. Několikrát opakujeme, případně lze v pozici zůstat s volným dechem.

Působení:

  • Protahuje celou přední stranu těla.
  • Zlepšuje ohebnost ramen a otvírá hrudník.
  • Příznivě působí na správné držení těla.
  • Podporuje trávení.
  • Je dobré pro ženské orgány a lze jej provádět také během menstruace.

Kontraindikace:

  • Nadměrná funkce štítné žlázy.
  • Vysoký krevní tlaku.
  • Cévní potíže.
  • Akutní břišní onemocnění.
  • Poranění páteře.
  • Během těhotenství lze provádět pouze jednodušší varianty s opřením se rukama o bedra nebo dynamická varianta (viz tipy pro začátečníky).