Meruvakrásana

Provedení:

1. Výchozí polohou je sed s nataženýma nohama - dandásana.
2. S nádechem položíme ruce dlaněmi na zem vedle pravého stehna a pokrčíme levou nohu, kterou umístíme chodidlem na zem, také vedle vnější strany pravého stehna.
3. S výdechem vytočíme trup doprava. Pohled směřuje dozadu, záda jsou rovná a kolmo k zemi.
4. V pozici volně dýcháme.
5. Při návratu s nádechem vytočíme trup zpět, srovnáme nohy a ruce a zaujmeme dandásanu.
6. Provedeme i na druhou stranu.

Varianty:

• Torzi lze provést také na druhou stranu, tzn. že se otáčíme na tu stranu, na které máme pokrčenou nohu. Pozice je malinko náročnější (viz úvodní obrázek).

Tipy pro začátečníky:

• Jedná se o jednu z nejjednodušších torzních pozic, proto by její zvládnutí mělo předcházet všem ostatním torzním ásanám.

Působení:

• Protahuje záda, příznivě působí na páteř.
• Masíruje orgány v břiše, podporuje trávení.
• Působí proti únavě, stimuluje činnost mozku.
• Posiluje oči.

Kontraindikace:

• Problémy s páteří a bolesti zad.

Zajímavosti:

• Tato pozice je přípravnou ásanou především k ardha matsjendrásaně.