Kapótásana

Kapótásana, pozice holuba, ve své nejnáročnější podobě mohutně rozevírá hrudník a pohled směřuje vzhůru k nebi. Tato pozice významně podporuje sebedůvěru a pomáhá nám vyletět ze své schránky, svých hranic a omezení. Podporuje hluboký nádech, čímž nám pomáhá odhodlat se ke všemu, čemu jsme se do této chvíle vyhýbali.

Záklonové
Pokročilé

Provedení:

  1. Výchozí pozicí je sed na patách, vadžrásana.
  2. S nádechem se zvedneme na kolena, s výdechem se přesuneme do kočky a pravé koleno vytáhneme mezi ruce. Dosedneme do pozice.
  3. S nádechem pokrčíme nataženou nohu v koleni a rukama se chytneme za nárt.
  4. V pozici volně dýcháme.
  5. S výdechem pustíme nohu a dlaněmi se opřeme o zem.
  6. S nádechem se vracíme do kočky, zvedneme se do kleku a s výdechem dosedneme do vadžrásany.
  7. Při dalším provedení vyměníme nohy.

Varianty:

  • V základní variantě se opíráme dlaněmi o podložku. Ruce máme v loktech pokrčené nebo napnuté, jak nám dovolí prohnutí naší páteře.
  • Složitější variantou je zvednutí rukou do namaskára mudry.
  • Nejnáročnější je varianta, kdy nataženou nohu pokrčíme v koleni a rukama ji přes hlavu chytneme za nárt (viz úvodní foto).

Tipy pro začátečníky:

  • V pozici si hlídáme, abychom měli záda a pánev rovně, abychom nesedali na bok.
  • Po cvičení je dobré zařadit pozici dítěte nebo jinou podobnou relaxační pozici.

Působení:

  • Posiluje zádové svaly.
  • Stimuluje orgány v břišní dutině a štítnou žlázu. Podporuje trávení a činnost ledvin.

Kontraindikace:

  • Problémy v břišní dutině zejména kýla a vředové choroby.
  • Problémy s páteří.

Praxe:

posesMore

Více článků