Paščimóttánásana, v češtině pozice kleští, je předklonovou pozicí ze sedu. Je velmi silná. Pokud ji zvládneme, stane se pro nás relaxační pozicí po náročných záklonech. Prohlubuje pokoru, pomáhá nám navrátit se sami k sobě a přijímat život v celé jeho kráse.
Předklonové
Mírně pokročilé
Provedení:
Výchozí pozicí je sed s nataženýma nohama, dandásana.
S nádechem zvedneme natažené paže do vzpažení.
S výdechem se s co nejvíce rovnými zády předkláníme k nohám.
V pozici volně dýcháme. Nepokrčujeme kolena. Páteř vytahujeme do délky. Přitahujeme břicho ke stehnům, hlavu neskláníme, ale je v protažení páteře. Hlavu vytahujeme z ramen.
S nádechem se vracíme do sedu a vzpažení.
S výdechem spustíme paže.
Tipy pro začátečníky:
Do předklonu jdeme pouze tak, jak nám tělo dovolí, abychom nezačali pokrčovat kolena.
Nácvik pozice můžeme začít poloviční variantou (jedna noha je natažená, druhá pokrčená jako při motýlku).
Pozici lze také nejprve cvičit bez výdrže, tzn. že s výdechem jdeme do předklonu a s nádechem se hned vracíme zpátky do sedu.
Pokud zůstáváme v pozice, můžeme pracovat s dechem. Při výdechu se zkusíme více přitáhnout k nohám a s nádechem povolíme.
Působení:
Stimuluje orgány v břišní dutině.
Protahuje nohy a zádové svaly.
Zklidňuje.
Kontraindikace:
Problémy v břišní dutině.
Problémy s páteří.
Praxe:
Pozice je vhodná po záklonových pozicích jako je například pozice velblouda, kola a další.