1. Zpomal rytmus

V létě máme často chuť praktikovat dynamičtější styly jógy (vinyasa, power jóga). S příchodem podzimu se však hodí zpomalit. Zařaď více jin jógy, restorativní jógy nebo jemné hatha sekvence. Vydrž v pozicích déle a soustřeď se na dech.Vnímej, jak se tělo otevírá postupně a bez tlaku.

2. Podpora imunity a dýchacích cest

Podzim bývá spojený s nachlazením – jóga může pomoci posílit plíce a imunitní systém.

Praktikuj pránájámu – nádí šódhanu či kapalabháti pro čištění dýchacích cest.

Zkus pozice, které otevírají hrudník, např. kobru, velblouda nebo most.

3. Uzemnění a stabilita

Podzimní energie může přinášet neklid a roztěkanost. Jóga ti pomůže najít stabilitu.

Zařaď více pozic ve stoji, jako jsou strom, bojovníci či hora (tadásana).

Cvič pomaleji a s důrazem na kontakt se zemí.

4. Zahřívací praxe

Chladnější počasí volá po jemném zahřívání těla.

Cvič pozdravy slunci v pomalejším tempu.

Přidej rotace, které rozhýbou energii a podpoří trávení.

5. Rituály a sebepéče

Podzim je ideální čas pro malé každodenní rituály:

• Začni praxi krátkou meditací nebo vděčností.
• Používej deku či teplý šál při šavásaně.
• Vytvoř si příjemnou atmosféru svíčkami, barvami a vůněmi (skořice, hřebíček).

6. Naslouchej svému tělu

Podzim nás učí přijímat změnu a být k sobě laskaví. Nenuť se do výkonu – místo toho hledej rovnováhu mezi aktivitou a odpočinkem.

Podzimní jóga by měla být pomalejší, hlubší a více propojená s dechem i vnitřním světem. Pokud ji doplníš o vědomou sebepéči, posílíš nejen tělo a imunitu, ale i svou psychickou pohodu