Halásana

Provedení:

1. Výchozí pozicí je leh na zádech.
2. S nádechem zvedáme obě nohy.
3. S výdechem je vedeme za hlavu, tak abychom měli trup kolmo k zemi a nohy byly propnuté v kolenou. Dlaněmi se opíráme o zem.
4. Ruce zůstávají na místě případně můžeme proplést prsty, abychom lépe stáhli lopatky k sobě, bradu tlačíme do krční jamky, kostrč táhneme ke stropu nohy jsou propnuté v kolenou.
5. V pozici se uvolníme a volně dýcháme.
6. Návrat začínáme s nádechem, kdy zvedáme nohy do kolmé pozice k podlaze a s výdechem je pokládáme na zem.

Varianty:

• Púrnahalásana - v pozici zvedneme ruce a prsty uchopíme palce u nohou.
• Púrvahalásana - nohy necháme pouze přednožené.
• Ékapadahalásana - z pozice svíčky, sarvangásany, necháme klesnout jednu nohu za hlavu, druhá zůstává kolmo k zemi.
• Karnapídásana - v halásaně pokrčíme nohy a kolena a holeně položíme na podlahu. Kolena jsou přibližně v úrovni uší.
• V halásaně můžeme nohy mírně oddálit. Rukama držíme prsty u nohou.

Tipy pro začátečníky:

• Pro začátečníky je vhodnější začínat nejprve poloviční variantou, tzn. púrvahalásanou (viz výše). Postupně pomalu sklápíme nohy k zemi.

Působení:

• Zklidňuje myšlenky. Působí proti únavě a stresu.
• Stimuluje orgány v břišní dutině a štítnou žlázu. Podporuje trávení a činnost ledvin.
• Protahuje páteř, ramena a zadní stranu stehen.

Kontraindikace:

• Problémy v břišní dutině zejména kýla a vředové choroby.
• Problémy s páteří, ischias.
• Vysoký krevní tlak a vysoký nitrooční tlak.

Zajímavosti:

• Tato pozice se provádí zejména po sarvangásaně (svíčce) jako odpočinková poloha. Proto lze někdy jako výchozí pozici mít právě sarvangásanu.
• Halásana se využívá také jako kontrapozice k záklonovým ásanám, jako jsou uštrásana, matsjásana nebo suptavadžrásana.
• Pozice není typicky obrácená. Lze ji řadit také mezi předklonové pozice.