Múlabandha
Múla znamená kořen, proto se v češtině tato bandha nazývá kořenová. Jedná se o svalový stah v oblasti pánevního dna, v místě kde se nachází múladhára čakra. U některých ásan, jako jsou například uštrásana, tadásana, paščimóttanásana nebo obrácené pozice, nastává múlabandha automaticky.
Provedení
- Zaujmeme nejlépe siddhásanu, případně górakšásanu nebo múlabanhdásanu.
- V zádrži dechu stáhneme svaly v okolí pánevního dna.
- Bandhu lze provádět v zádrži po nádechu i po výdechu.
- Před nácvik vlastní bandhy je dobré nejdříve zařadit praxi ašvini mudry (stah kolem konečníku) a vadžroli mudry (stah kolem močové trubice).
Účinky
- Obrací tok apány (viz Pančaprána) směrem vzhůru. Při současném provedení džalandharabandhy, která obrací pránu dolů, dochází ke střetu těchto dvou energií v manipúračakře.
- Upravuje zažívání (činnost střev).
- Aktivuje parasympatické nervové dráhy. Snižuje tep, zpomaluje dech a snižuje krevní tlak.
Kontraindikace
Kromě společných pro všechny bandhy (viz článek Bandhy), není dobré zařazovat v případě problémů v oblasti pánevního dna (hemeroidy, zácpa) a v případě pohlavních či menstruačních problémů.
Další informace
"jóga je cestou k sobě,
cestou ke štěstí."